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Le sommeil de bébé

Mon petit guide du sommeil paisible

Bienvenue dans ce guide tout doux pour des nuits plus sereines

Chez Petit Coeur SalĂ©, on sait que le sommeil de bĂ©bĂ© peut ĂȘtre une vraie aventure. Ce guide n'est pas une mĂ©thode stricte ou universelle : c'est une sĂ©lection de conseils bienveillants pour t'aider Ă  comprendre le rythme de ton tout-petit, l'accompagner en douceur, et (peut-ĂȘtre) retrouver un peu plus de sommeil pour toi aussi.


Comprendre le sommeil du nourrisson

Le sommeil de bébé, surtout dans les premiers mois, est trÚs différent de celui d'un adulte. Pour l'accompagner au mieux, il est important de comprendre comment fonctionne son rythme.

Le rythme veille/sommeil selon l'Ăąge

  • 0 Ă  3 mois : BĂ©bĂ© dort entre 14 et 17 heures par jour, rĂ©parties en plusieurs courtes pĂ©riodes (jour et nuit confondus). Son horloge biologique n'est pas encore calĂ©e.

  • 3 Ă  6 mois : Le sommeil nocturne commence Ă  s'allonger, avec parfois de longues plages de sommeil la nuit.

  • 6 mois et + : BĂ©bĂ© commence Ă  faire ses nuits (en moyenne entre 6 et 8 heures de suite), mais cela reste variable selon les enfants.

Les cycles de sommeil du bébé

Un cycle de sommeil chez un nourrisson dure environ 50 minutes. Il alterne entre sommeil agité (mouvements, petits bruits) et sommeil calme. Entre deux cycles, il peut se réveiller briÚvement.

Astuce : Parfois, un "réveil" entre deux cycles est juste une phase transitoire. Il n'est pas toujours nécessaire d'intervenir.

Les signes de fatigue à repérer

Chaque bébé a ses propres signaux :

  • BĂąillements

  • Frottement des yeux ou des oreilles

  • Agitation soudaine ou grognements

  • Regard fixe ou au contraire fuyant

Repérer ces signes permet de proposer le dodo au bon moment, sans surmenage.


Mettre en place une routine de coucher rassurante

Une routine réguliÚre aide bébé à comprendre que la journée se termine et qu'il est temps de se reposer.

Exemple de rituel doux

  1. Bain tiĂšde ou toilette calme

  2. Pyjama et petite chanson douce

  3. Tétée ou biberon dans une lumiÚre tamisée

  4. CĂąlin ou histoire (mĂȘme tout-petit)

  5. Dodo dans son lit ou cododo si c'est votre choix

Garder les mĂȘmes gestes, dans le mĂȘme ordre, chaque soir, offre Ă  bĂ©bĂ© un cadre rassurant et prĂ©visible.

L'environnement de sommeil

  • TempĂ©rature idĂ©ale : entre 18 et 20°C

  • LumiĂšre douce voire obscuritĂ© totale

  • Pas de stimulations visuelles ou sonores

  • Un matelas ferme, sans oreiller ni couverture


Des repĂšres pour distinguer le jour et la nuit

BĂ©bĂ© n’a pas tout de suite conscience des diffĂ©rences entre jour et nuit. Pour l’aider, voici quelques astuces :

En journée :

  • LumiĂšre naturelle

  • Interactions (parler, jouer, chanter)

  • Siestes dans un environnement lumineux

La nuit :

  • Peu ou pas de lumiĂšre

  • Gestes doux, voix basse

  • Pas de jeux ou de stimulations

Plus les repÚres sont clairs, plus bébé pourra caler son rythme avec le temps.


Petits coups de pouce naturels

Le bruit blanc

Ventilateur, bruit d'aspirateur, pluie... Les bruits blancs rappellent à bébé les sons in utero. Cela l'apaise et masque les bruits environnants. Il existe des produits qui incluent tous ces sons : veilleuse & bruits blancs

Le doudou ou objet de transition

Vers 6 mois, bébé peut s'attacher à un tissu, un petit doudou, un lange... Cela le rassure au moment de dormir. Retrouvez ici tous nos exemples de doudous

Le peau Ă  peau

Parfait pour les premiers mois : il régule le rythme cardiaque, apaise et renforce le lien parent-bébé.

Les veilleuses : Douceur lumineuse pour la nuit

Les veilleuses sont des alliĂ©es pour instaurer une ambiance calme et sĂ©curisante. Elles peuvent ĂȘtre particuliĂšrement utiles dans les premiĂšres Ă©tapes de la vie de bĂ©bĂ©.

  • Ambiance douce et apaisante : Une veilleuse diffuse une lumiĂšre tamisĂ©e qui ne perturbe pas le sommeil de bĂ©bĂ©, tout en offrant un repĂšre rassurant pour bĂ©bĂ©, qui peut se sentir plus serein dans un environnement lĂ©gĂšrement Ă©clairĂ©.

  • Transition vers l’indĂ©pendance : Vers 6 mois, certaines veilleuses peuvent aider bĂ©bĂ© Ă  se rassurer au moment du coucher, particuliĂšrement s’il commence Ă  avoir des Ă©veils nocturnes. La lumiĂšre douce peut devenir un objet de transition, tout comme un doudou.

  • Choisir la bonne veilleuse : Opte pour des veilleuses avec une lumiĂšre trĂšs faible et, si possible, des options de rĂ©glage de l’intensitĂ© lumineuse. Certaines veilleuses proposent aussi des sons apaisants (bruit blanc, mĂ©lodies douces) qui peuvent encore amĂ©liorer l’ambiance.


Et s’il se rĂ©veille la nuit ?

C’est normal, mĂȘme frĂ©quent !

Intervenir avec douceur :

  • Poser la main sur son ventre

  • Chuchoter quelques mots doux

  • Éviter les grands gestes ou lumiĂšres vives

Ne pas hĂ©siter Ă  proposer une tĂ©tĂ©e ou un biberon s’il est trĂšs jeune

Petit à petit, bébé apprendra à se rendormir seul entre deux cycles.


Un dernier mot de douceur 💛

Le sommeil, comme tout dans la parentalitĂ©, est une histoire d’adaptation, de patience et d’amour. Aucun bĂ©bĂ© n’est identique, aucune nuit ne se ressemble.

Écoute-toi, fais-toi confiance, et n’oublie pas : mĂȘme les nuits les plus longues passent.

Avec tendresse, Petit Coeur Salé


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