Le sommeil de bébé
Mon petit guide du sommeil paisible
Bienvenue dans ce guide tout doux pour des nuits plus sereines
Chez Petit Coeur SalĂ©, on sait que le sommeil de bĂ©bĂ© peut ĂȘtre une vraie aventure. Ce guide n'est pas une mĂ©thode stricte ou universelle : c'est une sĂ©lection de conseils bienveillants pour t'aider Ă comprendre le rythme de ton tout-petit, l'accompagner en douceur, et (peut-ĂȘtre) retrouver un peu plus de sommeil pour toi aussi.
Comprendre le sommeil du nourrisson
Le sommeil de bébé, surtout dans les premiers mois, est trÚs différent de celui d'un adulte. Pour l'accompagner au mieux, il est important de comprendre comment fonctionne son rythme.
Le rythme veille/sommeil selon l'Ăąge
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0 à 3 mois : Bébé dort entre 14 et 17 heures par jour, réparties en plusieurs courtes périodes (jour et nuit confondus). Son horloge biologique n'est pas encore calée.
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3 Ă 6 mois : Le sommeil nocturne commence Ă s'allonger, avec parfois de longues plages de sommeil la nuit.
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6 mois et + : Bébé commence à faire ses nuits (en moyenne entre 6 et 8 heures de suite), mais cela reste variable selon les enfants.
Les cycles de sommeil du bébé
Un cycle de sommeil chez un nourrisson dure environ 50 minutes. Il alterne entre sommeil agité (mouvements, petits bruits) et sommeil calme. Entre deux cycles, il peut se réveiller briÚvement.
Astuce : Parfois, un "réveil" entre deux cycles est juste une phase transitoire. Il n'est pas toujours nécessaire d'intervenir.
Les signes de fatigue à repérer
Chaque bébé a ses propres signaux :
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BĂąillements
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Frottement des yeux ou des oreilles
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Agitation soudaine ou grognements
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Regard fixe ou au contraire fuyant
Repérer ces signes permet de proposer le dodo au bon moment, sans surmenage.
Mettre en place une routine de coucher rassurante
Une routine réguliÚre aide bébé à comprendre que la journée se termine et qu'il est temps de se reposer.
Exemple de rituel doux
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Bain tiĂšde ou toilette calme
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Pyjama et petite chanson douce
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Tétée ou biberon dans une lumiÚre tamisée
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CĂąlin ou histoire (mĂȘme tout-petit)
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Dodo dans son lit ou cododo si c'est votre choix
Garder les mĂȘmes gestes, dans le mĂȘme ordre, chaque soir, offre Ă bĂ©bĂ© un cadre rassurant et prĂ©visible.
L'environnement de sommeil
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Température idéale : entre 18 et 20°C
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LumiÚre douce voire obscurité totale
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Pas de stimulations visuelles ou sonores
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Un matelas ferme, sans oreiller ni couverture
Des repĂšres pour distinguer le jour et la nuit
BĂ©bĂ© nâa pas tout de suite conscience des diffĂ©rences entre jour et nuit. Pour lâaider, voici quelques astuces :
En journée :
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LumiĂšre naturelle
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Interactions (parler, jouer, chanter)
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Siestes dans un environnement lumineux
La nuit :
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Peu ou pas de lumiĂšre
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Gestes doux, voix basse
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Pas de jeux ou de stimulations
Plus les repÚres sont clairs, plus bébé pourra caler son rythme avec le temps.
Petits coups de pouce naturels
Le bruit blanc
Ventilateur, bruit d'aspirateur, pluie... Les bruits blancs rappellent à bébé les sons in utero. Cela l'apaise et masque les bruits environnants. Il existe des produits qui incluent tous ces sons : veilleuse & bruits blancs
Le doudou ou objet de transition
Vers 6 mois, bébé peut s'attacher à un tissu, un petit doudou, un lange... Cela le rassure au moment de dormir. Retrouvez ici tous nos exemples de doudous
Le peau Ă peau
Parfait pour les premiers mois : il régule le rythme cardiaque, apaise et renforce le lien parent-bébé.
Les veilleuses : Douceur lumineuse pour la nuit
Les veilleuses sont des alliĂ©es pour instaurer une ambiance calme et sĂ©curisante. Elles peuvent ĂȘtre particuliĂšrement utiles dans les premiĂšres Ă©tapes de la vie de bĂ©bĂ©.
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Ambiance douce et apaisante : Une veilleuse diffuse une lumiÚre tamisée qui ne perturbe pas le sommeil de bébé, tout en offrant un repÚre rassurant pour bébé, qui peut se sentir plus serein dans un environnement légÚrement éclairé.
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Transition vers lâindĂ©pendance : Vers 6 mois, certaines veilleuses peuvent aider bĂ©bĂ© Ă se rassurer au moment du coucher, particuliĂšrement sâil commence Ă avoir des Ă©veils nocturnes. La lumiĂšre douce peut devenir un objet de transition, tout comme un doudou.
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Choisir la bonne veilleuse : Opte pour des veilleuses avec une lumiĂšre trĂšs faible et, si possible, des options de rĂ©glage de lâintensitĂ© lumineuse. Certaines veilleuses proposent aussi des sons apaisants (bruit blanc, mĂ©lodies douces) qui peuvent encore amĂ©liorer lâambiance.
Et sâil se rĂ©veille la nuit ?
Câest normal, mĂȘme frĂ©quent !
Intervenir avec douceur :
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Poser la main sur son ventre
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Chuchoter quelques mots doux
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Ăviter les grands gestes ou lumiĂšres vives
Ne pas hĂ©siter Ă proposer une tĂ©tĂ©e ou un biberon sâil est trĂšs jeune
Petit à petit, bébé apprendra à se rendormir seul entre deux cycles.
Un dernier mot de douceur đ
Le sommeil, comme tout dans la parentalitĂ©, est une histoire dâadaptation, de patience et dâamour. Aucun bĂ©bĂ© nâest identique, aucune nuit ne se ressemble.
Ăcoute-toi, fais-toi confiance, et nâoublie pas : mĂȘme les nuits les plus longues passent.
Avec tendresse, Petit Coeur Salé